jak wage

Nicefoxy dlatego teoria bo lecac np 2tyg na rozpisanej misce zaobserwujesz wage i jak wyglada to w lustrze. Zacznij od "zera" czyli zapotrzebowania ktore nie powinno dodac kg, ale tez nie jest deficytem. Po tyogdniu bedziesz wiedziec co robic dalej. Nie ucinaj zbyt drastycznie kcal. Poodzenia

[...] do sportu więc ogółem masz lepsze samopoczucie, gubisz wagę itd. ; ) więc nie patrz na to z tej strony. Bardzo ciekawe z tą omegą bo w sumie sam miałem podobne "domysły", że omega mnie jak by uspokajała czy coś w tym rodzaju. A z reguły jestem już spokojny więc nie sprzyja mi to . Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-12 07:18:51

[...] = 1914 TEA 3x45minx9+EPOC(3x(4%z1914=76)=1215+229,08 = 1444,08 1444,08 / 7dni = 206 na dzień BMR+TEA=1914+206=2120 2120+200(NEAT-endo)=2320 2320+TEF(8% z 2320= 185,6)=2505,6 jakby nie liczył 2500-2800 przyjmuje dzienne zapotrzebowanie. liczby chyba nie kłamią? (oczywiście tak jak mówiłem nie liczę tutaj tego rowerka)

"Współczynnik BMR 1541.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2659.67 Węglowodany 55% 1462.82kcal = 365.71gram Białko 15%% 398.95kcal = 99.74gram Tluszcz 30% 797.9kcal = 88.66gram" Czyli muszę dziennie 3000kcal tak? Jak długo mam zwiększać tą mase? Dieta rozumiem jest potrzebna bo raczej samodzielnie dziennie nie obliczę. Wzorować się na kimś czy ktoś [...]

Dopiero co zaczolem zabawe w silownie ale mam zamiar pobawic sie jeszcze troszke na sucho i po jakis paru miesiacach cos zaimplantowac tylko wlasnie nie wiem co ....chce sprawdzic czy w ogole cos mnie klepnie czy bd jakies efekty... jestem strasznie szczuply ale jak na swoja wage narazie na klate biore 75 (tak wiem w chuuuu duzo :/// ) i mam [...]

[...] chciales,aby bylo troche inaczej-trzeba bylo dac klasyczny mc,ktory umozliwi zastosowanie poteznych obciazen,czyli zastymuluje odpowiednio twoj organizm. najlepiej by bylo,jak bys zapomnial o podziale na grupy miesniowe,liczeniu ilosci serii itd..bo w tego typu planach to sie kompletnie nie sprawdza. za jakis czas przyjdzie moment,abys [...]

[...] SIĘ Z MASĄ - jeśli masz swoją wagę np. 90 kg to zwykle jesteś silniejszy - np. w uderzaniu od osoby lżejszej (np. ważącej 70 kg)! Racja? No chyba, że ten lekki zawodnik to jakiś znakomity, światowej klasy technik jak Ramon Dekkers czy Jerzy Kulej... Zwykle też na siłowni możesz wypchnąć znacznie większe ciężary od osoby lekkiej itp. itd. NIE [...]

[...] bokserski wymusi na Tobie zmiane i w odzywianiu i treningu. Co w koncu doprowadzi do tego, ze wrocisz do swojej "naturalnej" wagi. Chyba, ze sztuki walki uprawiasz jako dyscypline dodatkowa, przy pakowaniu. Oczywiscie sa ludzie, ktorzy sie koksuja, mam takich kolegow np. ze sportow kopanych, buduja mase na zawody, pozniej traca to i tak [...]

Jakoś nie mogę się zebrać w sobię bo jak bym zaczął ćwiczyć to dwukrotną swoją wagę bym podniósł

wyrost masy taki sam jak ja i lata ale wage mam mniejsya i wzciskam 65kg

Wydaje mi się, że przy takiej aktywności to powinieneś zacząć tak z poziomu co najmniej te 2500 kcal jak nie więcej i obserwować swoje ciało (wagę obwody) ale nie tak, że 3 dni się nic nie dzieje i dawaj wszystko wywracamy do góry nogami. No i nad tą dietą popracuj bo bez tego nic nie zdziałasz. Postaraj się czymś zastąpić mięso i ryby. Dodaj [...]

[...] i na tym lecisz . ustal przynajmniej ramowy opis diety ,której w mniejszym lub większym stopniu będziesz trzymał btw białka:2g tłuszcze:1 weglowodany:5-6 g/kg ciała Mnożysz btw x twoją wagę i podziel na 5 posiłków i wylicz.Nic tu trudnego nie ma ,wystarczy troche poczytać albo tak jak napisał Flex1976 10 wskazówek żywieniowych .

[...] nie masz nadwyżki. Nasze zapotrzebowanie może się bardzo zmieniać choćby z powodu większej aktywności w ciągu dnia. Dołóż kcal i obserwuj. Jeśli odstawiłeś kreatynę to jak najbardziej licz się z utrata wagi. Ona powoduje większe nawodnienie. Odstawiasz i waga spada. Zapalenie trzustki konsultowałbym przede wszystkim z lekarzem. Zmieniony [...]

myślę, że jak na Twoją wagę to taka dietka na pewno zaowocuje kilkoma dodatkowymi kg;] nie słuchaj się idolize89 on niech lepiej sam się wezmnie za siebie bo jego wymiary nie są imponujące i chyba staż treningowy za krótki żeby się wypowiadać na ten temat

jakbyś czytał ze zrozumieniem byś wyciągnął cenne wskazówki jak ja zbijałem wage na zawody to ty lampiony na roraty sklejałeś ;)

[...] jezeli nie ma to oszukuje samego siebie wiec nie podwazajcie jego zdania ! Dobry gainer to freak mass a co do diety skoro masz 70 kg a chcesz wiecej to Twoja dieta musi byc ustalona na wage ktora chcesz otrzymac np masz 70 cel to 80 wiec trzymaj diete dla osoby ktora ma 80kg i jak kierujesz sie dieta ktora podales to dorzuc bialka z miesa !

[...] aby zgadzaly sie mniej wiecej makroskladniki - na poczatek dla ciebie 2,2g białka 5g wegli i 1,1g tłuszczy na 1 kg wagi ciała , jesli waga bedzie stała to podwyzszaj wegle i nie pij surowych jajek jak nie masz sprawdzonych bo łatwo zarazić sie salmonellą Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-29 13:01:42

[...] i utrzymujesz formę , organizm pozostaje w dobrym stanie fizycznym . Sprawdzasz wagę nie idzie masa dokładasz do tylu kalorii aż w końcu masa zacznie iść mimo aerobów. Ja akurat nie robię cardio na masie bo mi się zwyczajnie nie chce . Ale jeżeli ktoś chce to jak najbardziej . 3x w tygodniu 20 minut . Nawe te 2x w tygodniu dobrze zrobi

[...] styli. Zgadzam sie z OloKK - po co trenowac dluzsze bloki w celach walki na ulicy...? Popieram ich trening w kata, bo kata sa rodzajem 'kroku w przeszlosc'. Mozna zobaczyc, jak kiedys walczono. Ale to juz jest historia. Czy ktos teraz wdzieje zbroje i poleci walczyc pod Grunwald....? Nie, bo wszystko sie zmienia. Sztuki walki tez. Ewoluuja [...]

normalny człowiek mający w miare naturalną wage biegając co 2gi dzień po 30 min nie powinien tracić mięśni jeśli będzie dodatkowo ćwiczył na siłowni to może ich nabrać przecież zawodowi kulturyści też biegają a wyglądają jak prosiaki więc tak strasznie to bieganie mięśni nie zżera chyba że ktoś kiepsko sie odżywia albo przetrenowuje